Llevo varias semanas leyendo sobre “nine hammers” y si, es verdad que es duro, pero que hay de Thin air?
Probablemente sea el mejor workout para construir un buen motor para las montañas y para los rodajes rápidos de 2-3horas. Creo que mucha gente se obsesiona con los esfuerzos de 3-5 minutos cuando en realidad es una minoría la que se dedica a Critériums y carreras de 2 horas.
El Vo2 Max como complemento de mejora de FTP rompiendo el techo SI, rutinas continuas de MAP NO
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Using Google Translate, please forgive any poor grammar:
No entiendo: Nine Hammers no es un esfuerzo MAP continuo, son esfuerzos de 9 MAP y Threshold. ¡Creo que tanto Nine Hammers como Thin Air son ejercicios excelentes que ayudarán a cualquier ciclista a mejorar!
Como dijiste, mejorar tu MAP te dará espacio para elevar tu techo de FTP. ¿Cuál es tu objetivo?
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Hola Luis, bienvenido!
Yo creo que hay que entrenar todos los aspectos. Si bien uno no anda a tope todo el tiempo en la fodad del fin de semana, entiendo que si no se desarrolla el MAP, empieza a actuar como techo de tu FTP, por eso es recomendable trabajar los dos si se quieren ver mejoras.
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A ver, es segun lo questions buscas… Lo que va muy bien por Una persona no necesariamente funciona para otra. En principio, estoy de acuerdo en lo que dices, la gente, si se van a subir una montana no van a estar haciendo solo unos minutos de MAP, sino 2 o 3 horas con baja cadencia. Por eso, prueba G.O.A.T, o Power Station que estan disenados por eso. En mi opinion, lo mejor es a trabajar todos los aspectos inclusive el FTP xk eso the hara mas fuerte. Perdona la falta de tildes pero mi teclado carecen de punctuation Espanola y el autocorregido es al Ingles.
Let’s see, it depends on what you’re looking for… What works well for one person doesn’t necessarily work well for another. In principle, I agree with what you’re saying, if you’re doing a mountain climbing, it’s not a few minutes of MAP, but 2 or 3 hours at low cadence. Try G.O.A.T. or Power Station which are designed for this. I think it’s better to work all aspects including your FTP because this will make you stronger. you’ll have to excuse my lack of punctuation but I’m using an English keyboard which doesn’t have Spanish punctuation and it wants to autocorrect to English!
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Bienvenido, @Luisva!
Como otros han dicho, desarrollar otras áreas tendrá beneficios sobre tu FTP, así que a todo se le saca provecho.
Recuerdo haber visto una justificación del tema con estudios que demostraban que tu cuerpo puede entender mejor la adaptación que quieres que haga cuando los esfuerzos son bien específicos. Es por eso que la mayoría de entrenadores recetan trabajos de una zona o de un escenario (over/unders, por ejemplo) en particular en lugar de simplemente recomendar un tiempo de rodada sin estructura.
En el caso de mis eventos locales, la mayoría son con escaladas sostenidas de más de 10 minutos, llevando a que el FTP sea más importante. En una pista tipo XCO es un tema de MAP y AC. Creo que esto es bien subjetivo según tu disciplina preferida y el tipo de recorridos disponibles donde tú pedaleas.
Me parece que entiendo de dónde viene tu observación desde el punto de vista de variedad en un workout, pero quisiera saber si tienes una justificación científica para ella.
Aparte, ¿ya hiciste The Wretched? Es un buen esfuerzo sostenido de escalada, también. ¡Creo que te gustará!
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Creo que no se ha entendido mi exposición, todos sabemos que Nine Hammers y Thin Air son diferentes tipos de esfuerzo.
Mi reflexión se refería a que no puedes basar solamente toda tu fortaleza en la capacidad de superar un Nine Hammers. Es un hecho engañoso. Creo que la mayoría de nosotros hacemos tiradas largas, salidas en grupo con desnivel, marchas cicloturistas etc. Y para eso hay otros workouts más convenientes e iguales o más duros que el mitificado Nine Hammers.
Entre mis preferidos Hell Hath no Fury, The Wretched, Team Scream, The Hunted
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lo que tiene de famoso Nine Hammers, es que es realmente dificil para la mayoria de ciclistas. Por eso es famoso. no por lo bueno o malo que sea como entrenamiento.
De todas maneras, ésto varía en cada persona. Para mi, por ejemplo, nine Hammers es relativamente facil comparado a Shovel por ejemplo. éste ultimo nunca lo he podido terminar 
Pero en general, NH lo que tiene es su dificultad… Creo que esta a la par de Omnium y HHNF
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